FAQs
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan/pengurangan lemak adalah menjaga defisit kalori dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta berolahraga secara teratur. Menerapkan program pelatihan angkat beban dan kardio yang terstruktur yang kami tawarkan di situs web kami akan menjamin strategi penurunan lemak yang paling cepat dan efektif!
Q2 : Seberapa sering saya harus berolahraga untuk menurunkan berat badan atau mencapai bentuk tubuh yang diinginkan?
Seringnya berolahraga yang direkomendasikan adalah minimal 30 menit hingga satu jam setiap hari, setidaknya lima kali seminggu. Namun, jumlah dan intensitas yang tepat yang diperlukan akan tergantung pada tingkat kebugaranmu, tujuan, dan faktor individu lainnya.
Jika Anda lebih berpengalaman dalam workout, Anda dapat menghemat waktu di gym dengan meningkatkan intensitas seperti yang kami tunjukkan di halaman "Panduan dan Teknik Berolahraga" kami.
Q3 : Jenis makanan apa yang harus saya konsumsi untuk membantu saya menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh?
Ah, disinilah program Diet Bandung Joe Muscle kami akan berperan! Kalian bisa mendapatkan program kustom untuk memenuhi kebutuhan dan tujuanmu dalam perjalanan penurunan lemak dan perubahan bentuk tubuh.
Menggabungkan latihan dengan beban teratur dan latihan kardio dapat membantu mengecilkan dan membentuk tubuh Anda. Latihan dengan beban membantu membangun massa otot , yang dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Keduanya, cardio dan angkat beban, penting untuk penurunan lemak. Latihan kardio membantu membakar kalori secara cepat sementara latihan angkat beban membantu membangun massa otot yang akan membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang. Menggabungkan kedua jenis latihan dapat efektif untuk mencapai penurunan berat badan.
Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari berolahraga secara teratur berbeda-beda antara satu orang dengan yang lain, dan tergantung pada frekuensi, intensitas, dan jenis latihan. Namun, Anda dapat mengharapkan untuk melihat beberapa perubahan yang signifikan dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan setelah Anda mulai berolahraga secara konsisten.
Tidak. Tidak mungkin menargetkan pengurangan lemak pada area tubuh tertentu. Pengurangan lemak terjadi di seluruh tubuh, meskipun beberapa orang mungkin kehilangan lemak pada area tertentu lebih cepat daripada area yang lain. Intinya, JANGAN BERLATIH UNTUK OTOT PERUT JIKA TIDAK DAPAT MELIHATNYA! Itu hanya akan membuat otot perut Anda menjadi lebih besar!
Keduanya penting untuk mengurangi lemak, tetapi diet memiliki peran yang lebih besar dalam penurunan berat badan daripada latihan. Aspek terpenting dari pengurangan lemak adalah menjaga defisit kalori, dan itu sebaiknya dicapai melalui perubahan dalam pola makan. Latihan dengan beban dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari sehingga Anda dapat makan lebih banyak sambil tetap dalam defisit kalori. Latihan dengan beban adalah bentuk latihan yang paling penting untuk mencapai asupan kalori yang lebih tinggi per hari!
Jumlah kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan akan tergantung pada berbagai faktor individu seperti berat badan saat ini, tinggi, usia, jenis kelamin, dan level aktivitas fisik. Sebagai pedoman umum, disarankan untuk menciptakan defisit kalori sebesar 500-1000 kalori per hari untuk penurunan berat badan yang aman dan bisa bertahan lama. Realitanya adalah jika terjadi perubahan tubuh yang terlihat, maka Anda sudah makan jumlah kalori yang benar pada saat itu. Begitu perubahan berhenti dan Anda tidak puas dengan hasilnya maka kita dapat mengurangi kalori yang dikonsumsi atau meningkatkan latihan untuk membakar lebih banyak kalori.
Tidur dan istirahat yang tepat sangat penting bagi kebugaran dan pengurangan lemak yang sehat. Kekurangan tidur dapat membantu penambahan berat badan dengan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tinggi kalori dan mengurangi motivasi untuk berolahraga. Tidur yang cukup di sisi lain, dapat membantu mengatur nafsu makan, menyeimbangkan hormon, dan memungkinkan pemulihan badan setelah berolahraga. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah: panjang tidur tidak sepenting kualitas tidur! Biarpun anda tidur selama 8 jam tapi terbangun bangun maka itu bukan kualitas tidur yang baik. Lebih efektif jika Anda tidur 4 - 5 jam namun tidur anda nyenyak. Anda akan sepenuhnya pulih dan segar untuk hari berikutnya.
Ingin menghindari rasa sakit dan kelelahan setelah berolahraga. Sebenarnya, ketika Anda mulai berlatih, wajar mengalami sedikit rasa sakit dan lelah. Namun, ada cara untuk meminimalkan efek tersebut. Saya jamin setelah dua minggu, Anda tidak akan merasakan sakit seperti sebelumnya, bahkan mungkin tidak sama sekali, dan energi Anda akan meningkat! Penting untuk diingat bahwa segala sesuatu terasa sulit ketika kita baru memulai. Sama seperti memulai pekerjaan baru atau hubungan baru, pada awalnya mungkin sulit dan tidak nyaman, tetapi seiring berjalannya waktu, hal itu menjadi lebih mudah. Tubuh Anda adalah aset berharga, jadi menahan ketidaknyamanan untuk beberapa minggu adalah harga kecil yang harus dibayar untuk manfaat keseluruhan yang akan Anda rasakan. Nikmati perjalanan dan pertualangan baru ini.
Q1 : Apa cara terbaik untuk menurunkan berat/pengurangan lemak?